别着急，坐和放宽
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好的，我先根据你当前状态 + 半马训练目标进展 + 气温条件 给出可执行的全马目标与配速策略，再告诉你是否合适冲 PB / 冲成绩。 🎯 基于你当前能力，能跑出怎样的全马成绩？ 已知能力指标（核心三条）： | 项 | 值 | 意义 | | ------ | ----------------- | ------------------------ | | 5km | 22:00 | 决定速度天花板 | | 半马目标能力...
🗓️ 8 周半马训练日历（Forerunner 255） Week 1 | 周 | 训练内容 | 目标说明 | | ------ | --------------------------------------- | ----------------- | | 周一 | 休息 + 力量 | 臀后链主导训练 | | 周二 | 低心率 10km ...
下面这份是给 Garmin Forerunner 255 定制的、可直接在 Garmin Connect 里创建的 结构化训练+比赛日策略（含每个训练的“步骤/目标/提醒”写法），配速和心率区间都给了，按你 5km=22:00 与当前训练背景计算。你只需要在 Garmin Connect → 训练 → 训练计划 → 创建跑步训练 按步骤录入即可。 🏃♂️ 8 周半马能力提升方案（Forerunner 255 版） 核心目标： 把“可长时间维持”的配速稳定到 4'55～5'00/km（LT 区） 降低同配速心率（构建...
🏃♂️ 半马中段掉速问题分析 & 8 周能力提升计划 作者本人数据背景： | 项目 | 数值 | | ---------- | ----------------- | | 年龄 | 28 | | 身高 | 170cm | | 体重 | 70kg | | 5km PB | 22:00（配速 4'24/km） | | 平时 10km 配速 | 5'10，心率 160~170 | | 月跑量 ...
1️⃣ 先收拾出可以学习的桌子 不要管学什么，最开始减少思考。思考会消耗能量，容易降低行动力。而没有思考出结果，会导致拖延。干脆不思考，收拾桌子快速行动。物理意义上的收拾桌面，也会带来思绪上的清晰，对于要学什么，也会慢慢理清楚了 2️⃣ 用一项简单的内容启动 30分钟之内最好。先完成一项小小的任务，获得成就感，学习的惯性也会让你更顺畅学下去。此外，也对自己的学习效率有一个大致估量，避免之后给自己布置太多任务，导致压力太大又不想行动了 3️⃣ 开始列清晰的计划，列两轮 先把想假期做的事全部写下来。第一轮不要排优先级，只全部写下来。写的时候，目标一定要清晰，写明任务的具体内容和大致时间。阅读英...
非常好，这里我们来定量 + 定性分析这两个 Dockerfile 的差别，看看性能、体积、构建速度和兼容性到底差多大👇 🧱 一、镜像层级与体积对比 | 项目 | 第一版（Node 20 Debian） | 第二版（Node 22 Alpine） | 差异说明 | | ------------- | ------------------- | -------------------- | -------------------- | | 基础镜像大小 | ≈ 1.2 GB（含 npm） ...
原文： What makes documentation good 翻译：https://baoyu.io/translations/what_makes_documentation_good.md 文档的作用，就是把有用的信息装进别人的脑袋里。想写出更好的文档，可以试...
🎯 npx prisma generate 的作用 它会根据你的 schema.prisma 文件 重新生成 Prisma Client。 也就是说： 你在 schema.prisma 里加/删/改了 model 字段、关系、枚举 等 然后执行 npx prisma generate Prisma 会在 node_modules/@prisma/client 里生成对应的 TypeScript/JS 客户端代码 之后你就能在代码里安全地用： `ts import { PrismaClient } f...
title: "Web 终极拦截技巧（全是骚操作）" source: "https://fenghen.me/posts/2023/12/23/web-spy/" author: published: tags: "clippings" Web 终极拦截技巧（全是骚操作） 原文章: "https://fenghen.me/posts/2023/12/23/web-spy/" 拦截的价值 计算机科学领域的任何问题都可以通过增加一个中间层来解决。 —— Butler Lampson 如果系统的控制权、代码完全被掌控，很容易添加中间层； 现实情况...